Что бывает от недосыпания

Что бывает от недосыпания

Как улучшить качество сна

Ученые установили: у людей, страдающих хроническим недосыпанием, в крови повышается количество маркеров воспаления — предвестников множества заболеваний: от инсультов-инфарктов до шизофрении. Поэтому очень важно, чтобы даже абсолютно здоровый человек позаботился о том, чтобы грамотно устроить себе спальное место, исходя из особенностей своего организма, роста, веса, любимой позы сна, других личных предпочтений.

— Главное, чтобы это спальное место было анатомически комфортным, — подчеркивает заведующая стационаром восстановительного лечения Центра восстановительной медицины и реабилитации дорожной клинической больницы, сомнолог, кандидат медицинских наук Анна Найдич.

Доказано: плохой сон увеличивает риск развития тяжелых и тяжелейших заболеваний, так как перестает в нужных количествах вырабатываться гормон мелатонин, поясняет эксперт. Согласно данным исследований Техасского университета США, около 60% тяжелых больных жалуются на нарушение сна. Кроме этого циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) напрямую связаны с процессом старения. Если ученые найдут способ решить «сонные» проблемы у пожилых людей, то удастся победить даже тяжелейшую болезнь Альцгеймера. Но пока ученые ищут волшебные средства, каждый из нас в любом возрасте может и сам позаботиться о качестве сна, а значит, и о своем здоровье в целом.

Конечно, многое здесь зависит от возраста, полагает Анна Найдич.

Дети в возрасте до 14 лет: у ребенка формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому для выработки правильной осанки и корректного развития позвоночника важно создать абсолютно ровную поверхность для сна. В этом случае подойдет матрас средней жесткости. Только в этом случае он способен обеспечить необходимое расслабление мышц и в целом здоровье растущего позвоночника. Важно, чтобы ребенок спал на ровной, но при этом не очень жесткой поверхности. Так как вес у детей небольшой, то и матрас должен подстраиваться под изгибы его небольшого тела, считает наш эксперт.

Люди среднего возраста и старше (до 60 лет) должны особенно тщательно заботиться о комфорте спального места. Им лучше выбирать матрас пониженной жесткости, который равномерно распределяет нагрузку среди всех отделов позвоночника и снижает нагрузку на кровеносные сосуды и суставы. Слишком жесткие матрасы в пожилом возрасте могут вызвать проблемы в межпозвонковых дисках и боли в суставах.

Пожилым людям нужен мягкий и высокий матрас, с которого будет удобно вставать, таким образом снижается нагрузка на суставы. Такой матрас подстраивается под индивидуальные особенности организма и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Как правило, у очень пожилых людей есть проблемы с суставами и с кровеносными сосудами. А мягкий матрас как раз и уменьшит оказываемое давление. Кстати, такие матрасы используют в больницах для профилактики пролежней у пациентов, говорит эксперт.

Забота о качестве сна в любом возрасте — это инвестиции в здоровье, полагают другие эксперты. Однако не стоит думать, что дорогие матрасы лучше. Стоит учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и при покупке обязательно «протестировать» изделие — полежать на нем.

На качество сна может влиять также недостаток никотиновой кислоты в организме (витамина РР). Дефицит этой кислоты в организме приводит к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, слабости, нарушению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и бессоннице. А никотиновая кислота улучшает дыхание клеток, принимает участие в обмене углеводов, холестерина, железа и способствует усвоению растительных белков.

Много никотиновой кислоты (витамина РР) содержится в говядине, мясе птицы, в печени и почках. Значительное ее количество имеется также в дрожжах, рисовых отрубях, пшеничных зародышах, кукурузе и других злаках. Достаточное потребление никотиновой кислоты позволяет, особенно пожилым людям, вести более активный образ жизни.

Полезен при бессоннице и витамин Р (рутин) — он есть в основном в ягодах, овощах, в плодах красного и фиолетового цвета. Им богаты свекла, краснокочанная капуста, вишня, клубника. Небольшое количество этого витамина содержится также в овощах и фруктах оранжевого цвета, а еще в чае, особенно зеленом.

Витамин Р является водорастворимым биологически активным веществом. Он положительно влияет на работу иммунной и эндокринной систем, укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление. Особенно полезен при стрессах. Бывает, достаточно съесть 20 ягод, например, черноплодной рябины или вишни, чтобы улучшить сон.

А спровоцировать дефицит витамина Р могут инфекционные заболевания, а также длительный прием антибиотиков.

Помогает нормализовать сон также отрегулированный режим бодрствования и покоя, полагает наш эксперт, сомнолог Анна Найдич. Ложиться и вставать надо в одно и то же время, каждый день бывать на улице, заниматься любимым делом, настроить себя на позитив.

И не впадать в зимнюю спячку: перебор со сном тоже не вариант.

Недосып — проблема, касающаяся многих современных занятых людей. Это такая же вредная привычка, как курение или распитие спиртного, потому что приносит организму только вред.

Сколько должен длиться здоровый сон

Чтобы избежать негативного последствия недосыпания, нужно знать норму здорового сна. Она разная для всех возрастных категорий:

  • новорожденные дети должны спать до 20 часов в сутки;
  • дети до 1 года — до 14 часов;
  • до 6 лет — в среднем 12 часов в сутки;
  • школьники и подростки до 17 лет — 10 часов;
  • взрослые люди — 8 часов.

Оптимальное время здорового сна у взрослого человека должно длиться не менее 8 часов в сутки. Кроме продолжительности, необходимо еще контролировать время сна. Т. е. С 23.00 до 7.00 утра человек высыпается лучше, чем, например, с 4.00 утра до 12.00 дня. При установленном графике можно приучить выспаться организм за 6 часов ночью, но днем тоже нужно на 1-2 часа ложиться спать.

Симптомы недостатка сна

Симптомы недосыпания следующие:

  • под глазами возникают темные круги и отечность (мешки);
  • кожа становится бледной и сухой;
  • появляются преждевременные морщины;
  • головокружение, тошнота, возможна рвота;
  • скачки артериального давления, нарушение частоты сердечных сокращений;
  • покраснение глаз, жжение, снижение остроты;
  • микросны (это нарушение работы нервной системы, при которых человек буквально отключается на мгновение);
  • провалы в памяти, галлюцинации (при длительном недосыпании);
  • раздражительность, психоз, частые стрессы;
  • давление от недосыпания повышается даже у людей, которые не страдают гипертонией;
  • непонимание происходящего, замедление в развитии (у детей).
Читайте также:  Прыщ вики

Недостаток сна чреват снижением иммунной системы и снижением защитных функций организма из-за чего человек часто болеет.

Психологические последствия недосыпа

Хронический недосып становится причиной многих изменений и патологий в организме. Все проблемы начинаются из-за возбуждения нервной системы. Среди психологических проблем можно отметить потери памяти, раздражительность, изменение в поведении, неврологические патологии.

Недосып ухудшает внешний вид, состояние здоровья и качество жизни. Не выспавшийся не может сосредоточиться, полностью вникать в ситуацию или решать поставленную задачу. Со временем начинают развиваться болезни психического и физического характера.

Плохой и короткий сон чреват снижением концентрации внимания, головными болями, отечностью и краснотой глаз. В течение дня хочется спать, из-за чего главные задачи остаются в стороне.

Риск депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, связанное с подавленностью, ухудшенным настроением, плаксивостью. Такое нарушение приводит к непоправимым поступкам, занижению самооценки и даже суициду. При неполноценном сне возникает депрессия из-за невозможности регенерации клеток головного мозга, которые обновляются во время сна, когда организма находится в состоянии спокойствия. Риск депрессии появляется, если спать меньше 6 часов в сутки длительное время.

Раздражительность

Отсутствие сна нарушает работу нервной системы, и у человека теряется психическое равновесие. Человек становится злым и раздраженным, нервничает и кричит. Это приводит к нервным срывам, нарушению сердцебиения, повышению артериального давления.

Провалы в памяти

В результате недосыпа организм начинает компенсировать сон во время бодрствования. Из-за этого человек выключается на ходу. В медицине это называется микросон. В этот момент головной мозг отключается и не воспринимает окружающую среду. Как результат — непонимание происходящего и провалы в памяти.

Такие микросны могут привести к летальному исходу не только засыпающего но и других людей. Например, по статистике 8% всех смертельных ДТП происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.

Неуклюжесть

Хронический недосып приводит к нарушению координации. Сонный человек с виду выглядит пьяным. У него нарушается походка, он может проходить мимо нужной двери или поворота. Также недосып приводит к потере точности движений, из-за чего человек, например, не может с первого раза взять какой-то предмет или попасть на кнопку. Из-за этого снижается работоспособность, снижается квалификация. А выполненную работу придется переделывать из-за допущенных ошибок.

Снижение либидо, импотенция

При недостатке сна накапливается усталость, снижается влечение к сексу. Последствия недосыпания у женщин кроется в отсутствии либидо. Недосыпание у мужчин чревато частичной импотенцией. Кроме того, во время занятия сексом тратится много энергии, которой в организме просто нет из-за недосыпания.

Физиологические последствия недосыпа

Кроме психических расстройств, при недосыпе возникают физиологические симптомы и последствия. Человек начинает плохо выглядеть, у него появляются морщины, ускоряются процессы старения кожи, снижается иммунитет и развиваются множество заболеваний.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Наукой доказано, что недосып оказывает негативное действие на организм. Он может спровоцировать инсульт или остановку сердца, у тех, кто не страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Вред от недосыпания велик, все процессы в организме затормаживаются, из-за чего органы перестают полноценно функционировать. Из-за этого ухудшается работа печени и почек, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за замедленного обмена веществ.

Нарушение зрения

При длительном бодрствовании и недостатке сна возникает ишемическая невропатия зрительного нерва. Это болезнь, возникающая из-за недостаточного кровообращения в области глаз. Как последствие — полная или частичная потеря зрения. Первый симптом — затемнение в одном глазе при пробуждении.

Некоторые мало спят из-за длительных посиделок у компьютера, работая или играя в игры. Это также снижает остроту зрения, приводит к близорукости из-за нарушения внутриклеточного метаболизма. Чтобы предупредить появление слепоты и глаукомы, нужно налаживать график сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса ухудшается. Кожа становится дряблой и обвисшей, появляются морщины. Также из-за ухудшенного кровообращения вокруг глаз появляются темные пятна, под глазами мешки. Человек может поправиться, потому что из-за неправильного отдыха нарушается метаболизм, и скапливается слой подкожного жира.

Лишний вес

Одним из последствий недосыпа является снижение гормона соматостатина. Он отвечает за мышечную массу, которая уменьшается и заменяется жировыми отложениями, возникшими в последствии нарушения внутриклеточного обмена веществ.

Если при похудении, занятиях спортом, правильном питании вес не уходит, причина может крыться в недосыпе. Еще один фактор, влияющий на появление лишнего веса, — чрезмерное употребление пищи. Если организм не спал, но ему требуется активность, он нуждается в еде, чтобы оттуда черпать энергию.

Диабет

При бессоннице риск развития сахарного диабета увеличивается в несколько раз. Это связанно с нарушением эндокринной системы и гормонального фона. Перестает вырабатываться гормон инсулин, необходимый для усвоения и переработки глюкозы. Из-за этого тоже появляется лишний вес, который может перерасти в ожирение, если своевременно не принять меры.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Такое состояние может привести к упадку сил, т. е. к понижению температуры тела. Основной симптом — частое замерзание и сложное согревание.

Ослабление иммунитета

Регулярный полноценный восьмичасовой сон у взрослого человека — это залог крепкого здоровья. При недостатке отдыха иммунная система ослабевает, и снижаются защитные функции организма. Из-за этого он становится восприимчив к патогенному воздействия болезнетворных микроорганизмов

Как бороться с хроническим недосыпом?

Неполноценный сон нельзя побороть за 1 день. Недостаточная длительность сна формируется на протяжении некоторого времени и восстанавливать правильный режим нужно таким же способом. Ученые утверждают, что привычка вырабатывается и доводится до автоматизма на протяжении 21 дня, т. е. 3 недель.

Сложнее всего будет первую неделю, после чего организм станет привыкать своевременно ложиться и спать не менее 8 часов. Иногда может быть пересып, т. е. сон будет длиться 10-12 часов, это нормально, но нужно стараться подобрать режим. Для восстановления нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

Осознание важности полноценного сна

Недосып, как любая привычка, вырабатывается длительное время, и менять что-то для организма сложно. Даже если рано лечь и выделить на сон много времени, уснуть вряд ли получится. Чтобы начать налаживать график, нужно осознать масштаб проблемы. Важно понять влияние сна на организм и результату его недостатка:

  • снижение остроты зрения;
  • нервные срывы;
  • ухудшение иммунитета;
  • внешний вид;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые заболевания.
Читайте также:  Как с помощью нитки удалить клеща

Заставить человека выспаться невозможно, он сам должен понять все негативное воздействие сам. Важнее быть красивыми и здоровыми. Для этого нужно тщательно следить за своим здоровьем и обеспечивать себе полноценный сон, зависимо от возраста.

Понимание того, что мешает высыпаться

Вторым шагом на пути к здоровому сну и правильному образу жизни является анализ проблем, которые мешают полноценному сну:

  • работа, занимающая много времени;
  • маленький ребенок, который постоянно капризничает;
  • просмотр фильмов или передач по полночи;
  • зависимость от компьютерных игр;
  • внешние помехи — холод, жара, посторонние звуки;
  • неудобное спальное место.

Если проанализировать все ситуации, которые не дают нормально спать положенное время, проблему будет решить проще.

Избавление от причины недосыпа и поиски способов восполнения недостатка сна

Методы избавления от недосыпа напрямую зависят от причин:

  1. Если выспаться мешает большое количество работу, график нужно составлять так, чтобы ночью спать. Никакая работа и заработная плата не стоит здоровья.
  2. Часто недосып встречается у молодых родителей, у которых новорожденный ребенок плачет и не дает нормально спать. Эту проблему тоже можно решить. Важно установить график кормления, бодрствования и сна ребенку так, чтобы он к вечеру немного уставал. Тогда он после купания и кормления крепко спокойно уснет и до утра тревожить не будет.
  3. Фильмы, интернет, гаджеты и игры относятся к категории развлечений. Играть и смотреть кино нужно днем, а не в ущерб собственному здоровью.
  4. Если спать мешают факторы внешней среды — храп, духота и т. д., нужно решать проблему, чтобы спать спокойно. От посторонних звуков спасают беруши, при сухом воздухе можно увлажнить помещение, при жаре — открыть окно, включить вентилятор т. д.

Если есть причины, по которым никак не получается полноценно спать ночью, нужно составить режим дня так, чтобы компенсировать сон в обед. Даже мамы в декрете, которые ночью не высыпаются, могут днем прилечь с ребенком в обеденный сон.

Создание графика сна

Не всегда получается спать строго 7-8 часов. Если по каким-то причинам пришлось засидеться допоздна, нужно определить время сна. Ученые доказали, что спать лучше время, кратное 2 часам и 20 минутам. Это связано с фазами сна. Т. е. лучше поспать 4 часа 40 минут, чем, например, 5 часов.

График сна необходим для того, чтобы приучить организм каждый день засыпать и просыпаться в одно время. Он подбирается индивидуально, зависимо от образа жизни. Если нет необходимости рано утром вставать на работу, все равно нужно ложиться до 12 ночи и вставать не позже 8 утра.

Когда график сна станет привычкой, организм будет отдыхать и высыпаться. Благодаря этому возобновится работа внутренних органов и систем, улучшается самочувствие и внешний вид.

Хроническое расстройство сна – распространенная проблема физиологического, психологического и социально-бытового характера. Это негативное явление имеет различные причины. Недосыпание наносит непоправимый вред организму.

  1. Продолжительность сна: нормы и отклонения
  2. Симптомы недостатка сна
  3. Распространенные причины недостатка сна
  4. Психологические последствия недосыпа
  5. Физиологические последствия недосыпания
  6. Как снизить негативные последствия от недосыпания
  7. Как избавиться от хронического недосыпа
  8. Народные рецепты по укреплению сна
  9. Создание графика сна

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Жизнедеятельность человека подчинена природным ритмам, естественным биологическим циклам. Нормальная продолжительность суточного отдыха зависит от возраста:

  • младенцы – около 20 часов;
  • малыши до года – не менее 14 ч;
  • дети до 6 лет – порядка 12 часов;
  • подростки до 17 лет – 10 ч;

Норма для взрослых составляет 8 часов в сутки. В каждом возрасте люди испытывают разную потребность в полноценном отдыхе для восстановления потраченных в течение дня сил. Лучше всего высыпаться в ночное время – 23:00-7:00.

Правильный распорядок дня не менее важен, чем продолжительность сна. Самый беспокойный отдых — в интервале с 6:00 до 12:00. Можно приучить себя высыпаться за 6 часов. Этого времени теоретически достаточно для восстановления сил. Отклонением считается продолжительность отдыха 4 и менее часов в сутки.

Симптомы недостатка сна

Хронический недосып симптомы, проявления и выражения может приобретать самые разнообразные. Это зависит от возраста, состояния здоровья, других факторов.

Признаки регулярного недосыпа:

  • темные круги вокруг глаз;
  • припухшие веки;
  • бледность лица;
  • вялость, сонливость, заторможенность психики;
  • кратковременные отключения сознания;
  • потеря нити разговора;
  • плохая восприимчивость визуальной, вербальной, другой информации;
  • легкое головокружение;
  • падение продуктивности труда;
  • неспособность сосредоточиться на элементарной работе;
  • состояние раздражительности, беспричинной тревожности.

В тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, сильные головные боли, повышается температура тела, колеблется артериальное давление.

Постоянный недосып – это физиологическое либо психоэмоциональное расстройство, которое выражается в покраснении глазных белков, потере концентрации, аритмии сердца, другой тревожной симптоматике.

У женщин длительное отсутствие полноценного отдыха проявляется сухостью кожного покрова, образованием морщинистой сетки, истеричным поведением, психической нестабильностью.

У детей замедляется физическое и интеллектуальное развитие.

Читайте также:  Лежа немеют кисти рук что такое

В самых тяжелых случаях наблюдаются

  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • нарушение частоты сокращений сердечной мышцы;
  • снижение остроты зрения;
  • жжение век;
  • кратковременная амнезия.

Нехватка сна моментально сказывается на работе мозга, внутренних органов, центральной нервной системы. Появляется рассеянность, в поведении доминируют негативные эмоции.

Распространенные причины недостатка сна

К расстройству этой базовой функции приводят различные факторы или их сочетание. Причины бывают внутренними, т. е. непосредственно связанными с работой организма, либо внешними.

К первой категории относятся физиологический дисбаланс, психоэмоциональное напряжение. Ко второй группе факторов причисляют все возможные внешние обстоятельства, мешающие нормально выспаться.

Распространенные причины бессонницы:

  1. Стрессовые ситуации. Психологическое напряжение снижает секрецию мелатонина, стимулируя выработку адреналина. Последний вызывает нервное перевозбуждение, что мешает засыпанию.
  2. Психические расстройства. Бессонница – симптом некоторых заболеваний психики. Она сигнализирует о развитии депрессивного состояния, невроза, фобий у женщин, маниакальных наклонностей у мужчин.
  3. Физиологические патологии. На сон негативно могут влиять обостряющиеся ночью заболевания. Поэтому от хронического недосыпа часто страдают люди преклонного возраста.

К недосыпанию и его последствиям приводят вредные привычки, несбалансированный рацион, переедание на ночь, систематическое переутомление.

  • энурез;
  • диатез;
  • стенокардия;
  • гормональный дисбаланс;
  • гипертония;
  • обструктивное апноэ.

У пожилых людей часто встречается синдром усталости нижних конечностей, который мешает уснуть.

Психологические последствия недосыпа

Бессонница провоцирует патологические изменения в организме по причине нервного перевозбуждения.

Последствия недосыпания психологического характера:

  • неспособность к объективной оценке окружающей действительности;
  • провалы в памяти;
  • снижение самооценки;
  • суицидальные мысли;
  • подавленное либидо.

На этом фоне развиваются психические расстройства, возникают неврологические заболевания. Невыспавшаяся женщина ведет себя раздраженно, истерично. Особенно будут заметны психологические последствия расстройства функции сна при необходимости принимать важные решения.

Физиологические последствия недосыпания

Такое функциональное расстройство приводит к возникновению многочисленных патологий:

  • снижается иммунный статус;
  • кожа приобретает дряблый вид;
  • замедляется выработка коллагена;
  • образуется морщинистая сетка;
  • кожные покровы имеют серый оттенок.

Хроническое недосыпание опасно для сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринного аппарата, сенсорного механизма. Отсутствие полноценного отдыха уменьшает срок жизни. Бессонница способна спровоцировать инсульт у людей с наследственной предрасположенностью к нему.

Из-за расстройства этой базовой функции ухудшается работа легких, печени, поджелудочной железы. Замедление обменных процессов грозит сбоями в работе эндокринной системы. Ожирение – типичное последствие недосыпа.

Установлено, что регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к развитию ишемической невропатии зрительных нервов, поскольку кровоснабжение глаз замедляется.

Бессонница нарушает внутриклеточный метаболизм. Со стороны офтальмологии она способна вызвать частичную слепоту и глаукому.

Хроническая бессонница в разы повышает риск развития сахарного диабета, поскольку замедляется выработка инсулина, расщепляющего глюкозу. Отсутствие отдыха существенно ослабляет иммунитет, который выполняет защитную функцию. Это приводит к возрастанию риска бактериального и вирусного заражения.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Компенсировать ночную бессонницу можно дневным отдыхом. Благодаря этому удастся снизить многие последствия дисфункции организма. Лучший временной интервал – 14:00-16:00. Необходимо обеспечить в помещении полумрак, создать спокойную, умиротворенную атмосферу, максимально способствующую расслаблению и отдыху.

Стоит повысить само качество сна. Нужно обеспечить хорошую вентиляцию помещения, позаботиться о гигиеничности спального места. Кислород улучшит функционирование клеток, а отсутствие пыли благотворно скажется на работе респираторной системы.

Не должно быть отвлекающих звуков, скрипов, посторонних шумов, на которые болезненно реагирует мозг, погружаясь в дремотное состояние. При тяжелой бессоннице имеет смысл воспользоваться снотворными препаратами или успокоительными средствами.

Как избавиться от хронического недосыпа

С расстройством сна нельзя справиться за короткое время. Это длительная процедура, нередко требующая консультации сомнолога и медикаментозного лечения. Дефицит отдыха формируется на протяжении определенного времени, поэтому и побороть его быстро не удастся. Многое зависит от причины бессонницы, тяжести последствий, возраста, пола.

Желательно вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. На привыкание к распорядку организму требуется примерно 3 недели. После этого включится механизм биологических ритмов. Молодым людям желательно заниматься спортом, а пожилым – больше бывать на свежем воздухе. Такие методы позволяют нормализовать функцию сна в относительно короткие сроки.

Нужно регулярно делать утреннюю зарядку. Физические упражнения помогут поддерживать тело в тонусе, что способствует нормальному засыпанию. Исправить ситуацию можно коррекцией рациона, ограничив объем жирной, жареной пищи, сладких блюд, мучных изделий. Систематическая влажная уборка в спальне в сочетании с ежедневным проветриванием позволит создать благоприятную для крепкого сна обстановку.

Народные рецепты по укреплению сна

Домашние методы борьбы с бессонницей эффективны, безопасны, легки в применении. Натуральные снотворные препараты:

  • отвар липы;
  • настой ромашки;
  • травяной чай из мяты.

В аптеках продают специальные комплексные сборы лекарственных растений, улучшающих сон. Пить отвары желательно вечером, слегка подогретыми, без сахара.

Можно положить на прикроватную тумбочку или под подушку саше из трав.

Их приятный запах оказывает усыпляющее воздействие.

Хороший эффект дает ароматерапия маслами мелиссы и лаванды. Полноценный сон обеспечит 10%-ная настойка пиона.

Ее принимают трижды в день. Разводят в стакане воды 30 капель. Ориентировочная продолжительность курса – 1 месяц.

Нормализует функцию сна зеленый чай. Его нужно пить вечером. Вместо сахара можно добавлять натуральный мед.

Теплое коровье молоко – еще одно натуральное снотворное.

Создание графика сна

Он нужен для того, чтобы выработать привычку ложиться и вставать в одно время каждый день. График составляют индивидуально в зависимости от собственного уклада жизни. На сон отводится любой период, кратный 2 ч. 20 мин.

Это обусловлено биологическими ритмами. С физиологической точки зрения лучше спать 4 ч. 40 мин., чем 5 часов. Из этого расчета составляют персональный график сна.

Нормализация базовой функции организма улучшит работу внутренних органов, мыслительные способности, повысит производительность труда.

Ссылка на основную публикацию
Чрескожное удаление кисты почки
Фото с сайта laparo-urology.ru Показания и противопоказания Если на УЗИ прослеживается рост кисты, сопровождающийся патологической симптоматикой, показаниями для ее удаления...
Чирики на ногах
Чирей – результат воспаления волосяного фолликула вследствие вторжения патогенных бактерий (золотистый стафилококк в первую очередь и стрептококк в меньшей степени)....
Чистить зубы маслом чайного дерева отзывы
Девчонки, кто смог отбелить зубы в домашних условиях? Поделитесь, мои зубы желтеют с каждым днем! Чищу два раза в день,...
Чсс 120 ударов в минуту у плода
При посещении беременной женской консультации врач проводит определение сердцебиения плода. Это необходимое обследование, которое позволяет судить о состоянии маленькой жизни....
Adblock detector